Ak sa už dlho budíte unavení alebo vás partner kvôli chrápaniu vysťahoval zo spálne, možno trpíte nejakou spánkovou poruchou. Pomôcť vám môže spánkové laboratórium. Kedy sa mám objednať, aké problémy dokáže vyriešiť a ako vyšetrenie prebieha?
Prečo je kvalitný spánok taký dôležitý?
Počas spánku prebiehajú vo vašom tele procesy, ktoré sú dôležité pre vaše bytie. Dochádza k zmene mozgovej činnosti, ktorá je sprevádzaná zmenou vedomia, zníženou citlivosťou na vonkajšie podnety, k uvoľneniu svalov, spomaleniu dýchania a zníženiu telesnej teploty a krvného tlaku.
Spánok odstraňuje únavu. Čo všetko ovplyvňuje?
- sústredenie
- myslenie
- rozhodovanie
- pamäť
- priestorové vnímanie atď.
Dokážete byť síce niekoľko nocí bdelí, no potom aj tak zaspíte. Spánok je základný biologický proces, rovnako ako potreba jesť alebo piť.
Nekvalitný spánok sa podpisuje na vašom zdraví
Ak dlhodobo zle spíte, vystavujete sa celému radu zdravotných problémov:
- Imunitný systém - kvalita vášho spánku má priamy vplyv na funkciu vášho imunitného systému. Ak si dostatočne neodpočiniete, budete náchylnejší na rôzne infekčné ochorenia.
- Krvný tlak - chronická nespavosť môže viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam. Dlhodobo zvýšený krvný tlak vedie k poškodeniu tepien a zúženiu ciev. To všetko môže vyvrcholiť srdcovým infarktom alebo mozgovou príhodou.
- Produkcia inzulínu - ľudia, ktorí sú nevyspatí, majú vyššiu hladinu cukru v krvi a sú náchylnejší na vznik cukrovky 2. typu.
- Telesná hmotnosť - nedostatok spánku vedie k hormonálnej nerovnováhe, ktorá má za následok prejedanie sa. Dôsledkom je priberanie na váhe.
Najčastejšie spánkové poruchy
Poruchy spánku nie sú spojené s konkrétnym vekom. Môžu postihovať malé deti, dospelých aj seniorov. V každom veku sa však častejšie vyskytujú iné spánkové poruchy. U dospievajúcich sa hovorí o oneskorenej fáze spánku, narkolepsii, čo je nadmerná denná spavosť alebo parasomnia. Starších ľudí zvyčajne trápi spánkové apnoe, pri ktorom dochádza k zástavám dýchania počas spánku.
- Insomnia - slovensky nespavosť. Ide o narušené zaspávanie alebo priebeh spánku. Ťažko zaspávate alebo sa budíte skoro a už nezaspíte. Príčinou nespavosti je dlhodobý stres a nepravidelný spánkový režim. Ak vás trápi dlhšie ako mesiac a príznaky sa objavujú častejšie ako 3-krát týždenne, musíte vyhľadať lekársku pomoc. Pravdepodobne ide o chronickú nespavosť. Insomnia má za následok únavu, malátnosť, podráždenosť a zhoršenú koncentráciu.
- Hypersomnia - slovensky nadmerná spavosť. Spíte viac ako 12 hodín denne a často zaspávate aj počas aktivít. Príčinou sú zlé spánkové návyky, ale môže ísť aj o príznak encefalitídy, depresie alebo cukrovky. Takisto môže ísť o vedľajší účinok liekov.
- Parasomnia - ide o súbor spánkových porúch, ktoré zahŕňajú námesačnosť, škrípanie zubami, nočné mory a spánkovú paralýzu.
- Spánkové apnoe - ide o poruchu dýchania. Počas spánku dochádza k zástavám dýchania, čo vedie k intenzívnejšiemu zaťaženiu srdca. Spánkové apnoe sprevádza chrápanie. Ráno sa cítite unavení alebo máte sucho v krku.
- Syndróm nepokojných nôh - vyskytuje sa v ľahu, najmä pri zaspávaní, ale môže vás prebudiť aj v noci. Ide o neurologickú poruchu. Máte nepríjemné pocity, pulzovanie alebo mravčenie v nohách.
Nepokojný spánok ako dôsledok nevhodného vybavenia postele
Podráždenosť, nepokoj, nedostatok koncentrácie, zhoršený pracovný alebo študijný výkon. To všetko môže byť dôsledkom nekvalitného spánku. Nekvalitný spánok nemusí byť nevyhnutne spôsobený niektorou zo spánkových porúch. Na vine môže byť:
- rozkývaný a nestabilný rám postele
- preležaný alebo nevhodný matrac
- rošt, ktorý nie je kompatibilný s matracom
Nezabudnite tiež používať kvalitné prikrývky a vankúše, ktoré by nemali spôsobovať alergie.
Rám postele to už má za sebou
Môže sa to zdať nepravdepodobné, ale aj rám postele zohráva úlohu v tom, ako kvalitne spíte. Ak pri každom otočení vŕzga alebo cítite nepríjemný kolísavý pohyb, pravdepodobne sa vám nebude dobre spať. Podvedome budete vnímať zvuky a nedostatočne pevný rám vo vás vyvolá obavy, že sa každú chvíľu ocitnete na podlahe.
Okrem toho môže rám postele spôsobovať aj alergie a iné podráždenia. Tieto neduhy sa najčastejšie spájajú s rámom z lamina, ktorý bol ošetrený dráždivými chemikáliami.
Ak chcete spať na poriadnej a kráľovsky pohodlnej posteli, siahnite po americkej posteli. Môže sa pochváliť robustným a pevným rámom, ktorého spodná časť je vyplnená pružinami. Tie plnia funkciu roštu. Na pružinách sa nachádza vysoký matrac, ktorý si vyberiete podľa svojich požiadaviek na kvalitný spánok. Pružinový systém dokáže dokonale rozložiť tlak vyvíjaný na matrac, takže vás počas spánku nikde nič netlačí. Na hlavný matrac sa následne položí tenký matrac, čiže topper, ktorý zvyšuje hygienu lôžka, upravuje tvrdosť hlavného matraca a predlžuje jeho životnosť.
Boxspringová posteľ sa teda skladá zo systému 3 matracov, ktoré robia zo spánku výnimočný zážitok:
- pružinový matrac - nachádza sa v ráme a nahrádza rošt
- hlavný matrac - umiestnený na pružinovom matraci, ktorého výšku a konštrukciu si zvolíte podľa svojich predstáv
- tenký matrac alebo topper - upravuje tvrdosť hlavného matraca, čím sa stáva ešte pohodlnejším, predlžuje sa jeho životnosť, zvyšuje sa hygiena postele
Obrázok: Boxspringová posteľ so systémom trojitého matraca.
Preležaný matrac
Vstávate ráno s bolesťami dolnej časti chrbta alebo so stuhnutou krčnou chrbticou? Budíte sa v noci s mravčením v končatinách? Máte po prebudení plný nos a červené oči? Na vine je pravdepodobne váš matrac.
Z hygienického hľadiska sa odporúča vymeniť matrac každých 7 rokov. Aj keď ho pravidelne čistíte, za ten čas sa v matraci nahromadí veľa prachu a potu, čo vytvára živnú pôdu pre baktérie a mikróby. Tie potom spôsobujú nepríjemné alergie a problémy s dýchaním
Bolesť pohybového aparátu alebo mravčenie v končatinách pravdepodobne súvisí s tým, že je matrac preležaný, alebo nie je prispôsobený vašej telesnej konštitúcii. Preležaný matrac spoznáte podľa toho, že na ňom vidíte alebo cítite priehlbiny, ktoré sa nevrátia do pôvodnej polohy ani po uvoľnení tlaku.
Pri výbere nového matraca si pamätajte:
- dĺžka matraca - mala by byť približne o 25 cm väčšia ako vaša výška
- výška matraca - čím vyšší matrac, tým pohodlnejší spánok, ideálna výška začína na 20 cm
- nosnosť matraca - mala by byť približne o 5 kg vyššia ako je vaša váha
- výrobné materiály - mali by zodpovedať vašim zdravotným komplikáciám a celkovým požiadavkám na kvalitný spánok
Rošt, ktorý nespolupracuje s matracom
Hlavnou úlohou roštu je pomôcť rozložiť tlak, ktorý na matrac vyvíjate počas spánku. Ak si matrac a rošt spolu rozumejú, nemusíte počas spánku zbytočne často meniť spánkové polohy, nikde vás nič netlačí a je zabezpečená správna cirkulácia krvi. Okrem toho môže matrac dostatočne "dýchať". To znamená, že matrac má prísun vzduchu a voľný únik vlhkosti. Matrac si vďaka roštu zachováva svoj anatomický a stabilný povrch.
Ak ale spíte na nevhodnom rošte, môžete trpieť mnohými problémami, ako je časté nočné prebúdzanie alebo bolestivé vstávanie.
Pamätajte si, že:
- penové matrace - patria na pružné lamelové rošty, nie na pevné latkové a doskové rošty
- pružinové matrace - patria na pevné latkové a doskové rošty, nie na polohovacie rošty
Kedy ísť do spánkového laboratória na vyšetrenie?
Do spánkového laboratória vás buď odkáže váš lekár, alebo tam môžete ísť sami. Deje sa tak v prípadoch, keď ráno vstávate nevyspatí, alebo vás partner vysťahuje zo spálne na gauč, pretože strašne chrápete. Náklady na vyšetrenie v spánkovom laboratóriu sa líšia. Ak máte odporúčanie od svojho lekára, zvyčajne neplatíte nič. Pre samoplatcov sa náklady môžu pohybovať v desiatkach až stovkách eur. Čakacia doba na termín vyšetrenia je zvyčajne niekoľko týždňov až mesiacov. Počas tejto doby sa odporúča viesť si "spánkový denník", do ktorého si budete zaznamenávať napr:
- v akom čase idete spať
- koľko hodín spíte
- koľkokrát ste sa zobudili
- aké bolo zaspávanie atď.
Ako prebieha vyšetrenie v spánkovom laboratóriu?
Predtým, ako si ľahnete do postele a pripojíte sa k meraciemu zariadeniu, sa vás lekár opýta na vaše spánkové návyky, denný režim a zlozvyky. Niekedy sa problémy so spánkom dajú vyriešiť úpravou vášho životného štýlu a dodržiavaním pravidiel spánkovej hygieny. Ak to nezaberie, potom prichádza na rad vyšetrenie už spomínaným prístrojom, ktorý odhalí, aká spánková porucha vás trápi.
Na čo sa vás môže lekár opýtať?
- Ako dlho zle spíte?
- Čo robíte, aby ste spali lepšie?
- Podstupujete nejakú psychoterapiu?
- Kedy chodíte spať a aký je váš denný režim?
- V akom čase a čo ste naposledy jedli?
- Pijete a fajčíte?
- Užívate lieky? Aké?
- Dokážete relaxovať?
- Ste pod tlakom a pociťujete stres?
- Máte v rodine psychiatrické ochorenie?
Polygrafické a polysomnografické vyšetrenie
Ak má niekto problém zaspať v spánkovom laboratóriu, môže dostať špeciálne meracie zariadenie, ktoré mu požičajú domov. Ide o tzv. polygrafické vyšetrenie. Prístroj skúma dýchacie pohyby hrudníka a brucha, prúdenie vzduchu, okysličenie krvi a pohybovú aktivitu dolných končatín. Nedokáže však vyhodnotiť mozgovú aktivitu, takže nerozlišuje, či spíte alebo bdiete. A práve to je dôležité pri diagnostike iných porúch spánku, ako je napríklad spánkové apnoe.
Polysomnografické vyšetrenie je komplexnejšie a vykonáva sa priamo v spánkovom laboratóriu. Počas tohto merania sa zisťuje aj mozgová aktivita.
dravotná sestra vám na telo pripevní elektródy snímajúce:
- mozgovú aktivitu
- svalové napätie
- aktivitu očí
- činnosť srdca
- nasýtenia krvi kyslíkom
- pohyby hrudníka a brucha
- prúdenie vzduchu cez nos
Obrázok: Elektródy snímajú celý rad telesných funkcií.
Okrem toho je v miestnosti nainštalovaná aj kamera a mikrofón, aby bolo možné zistiť, či napríklad hovoríte zo spánku alebo sa pohybujete, ste námesačný alebo máte nočné mory.
Ako prebieha liečba?
Po získaní výsledkov testov sa môže začať liečba spánkovej poruchy. V prípade spánkového apnoe môže ísť buď o chirurgický zákrok, alebo použitie špeciálneho „dýchacieho prístroja“, ktorý vytvára pretlak, aby ste v spánku dýchali správne.
Liečba nespavosti, nadmernej spavosti, námesačnosti, nočných môr alebo rozprávania zo spánku je náročnejšia. Zvyčajne ide o sekundárne prejavy stresu, psychické ťažkosti, následky nehody či choroby alebo vedľajšie účinky liekov. Na navodenie zdravého spánku sa často používa psychologická podpora (relaxačné techniky, učenie sa "ovládať" spánok atď.).
Zoznam spánkových laboratórií podľa krajov
Spánkové laboratóriá - Bratislavský kraj
Spánkové laboratórium v UN Bratislava
I. neurologická klinika LFUK a UNB (Nemocnica Staré Mesto)
Mickiewiczova 13
813 69 Bratislava
Web: unb.sk
E-mail: spankovestaremesto@gmail.com
Telefón: 02/57290440
Spánkové laboratórium v UNB Ružinov
Spánkové laboratórium pri KPaF I. UNB Ružinov
Ružinovská 6
826 06 Bratislava
Web: unb.sk
E-mail: kasa@ru.unb.sk
Telefón: 0903630217
Spánkové laboratórium na ružinovskej poliklinike
Spánkové laboratórium SOMNOLAB s.r.o.
Ružinovská 10
820 07 Bratislava
Web: somnolab.sk
E-mail: spanok@somnolab.sk
Telefón: 0905 200 534, 0907 310 703
Pneumo - Alergo Centrum, Bratislava
Spánkové laboratórium Pneumo Alergo centrum s.r.o.
Údernícka 1
851 01 Bratislava
Web: www.pneumoalergo.sk
E-mail: drugdova@pac.sk, recepcia@pac.sk
Telefón: 02/40202111, 02/40202012
Spánkové laboratóriá - Trenčiansky kraj
Spánkové laboratórium Psychiatrickej kliniky FN Trenčín
Fakultná nemocnica Trenčín
Legionárska 28
91171 Trenčín
Web: fntn.sk
E-mail: branislav.motovsky@fntn.sk
Telefón: 032/6566488
Spánkové laboratórium Oddelenie TBC a pľúcnych chorôb FN Trenčín
Legionárska 28, Trenčín 91101
Web: www.fntn.sk
E-mail: spankovelab@gmail.com
Telefón: 032/6566889, 032/6566488
Spánkové laboratóriá - Nitriansky kraj
Spánkové laboratórium v ŠN Nitra - Zobor
Špecializovaná nemocnica Sv. Svorada Zobor
Kláštorská 134
949 88 Nitra - Zobor
Web: snzobor.sk
E-mail: ambpaf4@snzobor.sk, matula@snzobor.sk
Telefón: 037/6941267, 037/6941367
Spánkové laboratóriá - Žilinský kraj
Spánkové laboratóriá v Martine
Spánkové laboratórium Kliniky pneumológie a ftizeológie, Univerzitná nemocnica Martin
Kollárova 2
036 59 Martin
Web: unm.sk
E-mail: splab@unm.sk
Telefón: 043/4203250
Vyšetrenie v spánkovom laboratóriu. Zdroj: unm.sk
Centrum detskej spánkovej medicíny
Klinika detí a dorastu JLF UK a UNM
Univerzitná nemocnica Martin
Kollárova 2
036 59 Martin
Web: unm.sk
E-mail: spanokkdad@gmail.com
Telefón: 043 4203162
Spánkové laboratóriá - Prešovský kraj
Spánkové laboratóriá vo Vysokých Tatrách
Sanatórium Tatranská Kotlina, n. o. (dočasne mimo prevádzky)
Tatranská Kotlina 68
059 54 Vysoké Tatry
Web: santk.sk
E-mail: infopk@santk.sk
Telefón: 052 446 81 88, 0918758290
Spánkové laboratórium NÚTPCHaHCH Vyšné Hágy
Vyšné Hágy 1
05984 Vyšné Hágy
Telefón: 052/4414510
E-mail: hagy@vhagy.sk
Spánkové laboratóriá - Košický kraj
Spánkové laboratóriá v Košiciach
Spánkové laboratórium Kliniky pneumológie a ftizeológie LF UPJŠ a UN Košice
Pneumologicko-ftizeologická ambulancia – Ambulancia pre poruchy dýchania v spánku
Rastislavova 43
041 90 Košice
Web: https://unlp.sk/
E-mail: spankove.kosice@unlp.sk , tarch@unlp.sk,
Telefón: 055/6152666, 0911103825
Spánkové laboratórium pri Neurologickej klinike UN LP a LF UPJŠ Košice
Tr. SNP 1
040 66 Košice
Web: unlp.sk
E-mail: eva.feketeova@upjs.sk, neurolkl.snp@unlp.sk
Telefón: 055/6403789
Spánkové centrum REM, s.r.o.
Gemerská 2068/3
040 11 Košice
Web: screm.sk
E-mail: info@screm.sk
Telefón: 0904 994 148
Spánkové laboratórium Tinta-Ink s.r.o.
Strojárenská 13, 040 11 Košice
Hodnotiace centrum: Pneumologická ambulancia, Rastislavova 45
040 01 Košice
Telefón: 055/640449, 0905611454
E-mail: donic.viliam@gmail.com, tinta-ink@tinta-ink.sk
Spánkové laboratória a poradne priebežne dopĺňame. Ak Vám v zozname nejaké chýba, napíšte nám na: editor@materasso.sk