Zmena času nie je len o posunutí ručičky na budíku o hodinu dopredu alebo dozadu. Na túto zmenu reagujú aj naše biologické hodiny. Časový posun ovplyvňuje kvalitu spánku a produkciu potrebných hormónov. Aký vplyv má zmena času na zdravie a prečo dáva vášmu telu zabrať viac, ako si myslíte?
Letný čas je zmena času, ktorá sa uskutočňuje vo viac ako 70 krajinách sveta. Pôvodne bol zavedený s cieľom šetriť energiu a lepšie využívať večerné svetlo. Americký vedec Benjamin Franklin hovoril o možnosti zavedenia zmeny času už v roku 1784. Domnieval sa, že ľudia by tak ušetrili peniaze a spotrebu sviečok. Táto úvaha však bola skôr ironická. Hlavnou myšlienkou bolo efektívnejšie využívanie denného svetla.
Prvýkrát sa striedanie času zaviedlo v roku 1916. Nápad pochádza od londýnskeho staviteľa Williama Willeta. Nemecko, Rakúsko-Uhorsko a Švédsko boli prvými krajinami, ktoré túto zmenu prijali. O rok neskôr zaviedlo letný čas Rusko a nasledujúci rok sa pridala aj Amerika. Keďže „zmena času“ nebola v počiatočných rokoch veľmi populárna, mnohé krajiny ju postupne zrušili.
K návratu k letnému času došlo počas druhej svetovej vojny. Dôvod bol jednoduchý – úsporné opatrenia. Konkrétne šetrenie energie na osvetlenie. Československo prešlo na každoročné zmeny medzi letným a zimným časom v roku 1979. A odvtedy sa čas mení.
Kedy sa na Slovensku mení čas? Na letný čas sa prechádza poslednú marcovú nedeľu. Ručičky hodín sa posúvajú z 3:00 na 2:00. Poslednú októbrovú nedeľu sa prechádza späť na štandardný čas. Ručičky hodín sa posunú z 2:00 na 3:00.
Všetky živé organizmy majú rôzne mechanizmy na prispôsobenie sa prostrediu a jeho zmenám. Biologické rytmy sa delia podľa dĺžky na:
Cirkadiánny rytmus súvisí s vnútornými biologickými hodinami človeka a trvá približne 24 hodín. Ovplyvňuje:
Správne fungovanie biologických hodín a cirkadiánneho rytmu do veľkej miery súvisí s vystavením sa svetlu. Vďaka nemu sa synchronizujú cykly tmy a svetla, ktoré zodpovedajú dňu a noci. Jednoducho povedané, cirkadiánny rytmus ovplyvňuje dennú aktivitu a nočný spánok.
V dôsledku prechodu medzi letným a zimným časom sa dvakrát ročne mení doba, počas ktorej je človek vystavený prirodzenému svetlu. To narúša váš cyklus spánku a bdenia. V dôsledku toho sa môžete ráno cítiť unavení a v noci nie ste dostatočne ospalí, aby ste šli spať. Vaše vnútorné hodiny nie sú synchronizované s prirodzeným priebehom dňa. Narušenie cirkadiánneho rytmu tiež zhoršuje kvalitu spánku.
Zmeny denného svetla ovplyvňujú produkciu hormónov zodpovedných za bdelosť a únavu:
Keď sa letný čas zmení na zimný, dochádza aj k zmenám v produkcii hormónov. Keďže ráno je tma, telo neprodukuje kortizol v potrebnej miere a po prebudení sa môžete cítiť unavení a malátni. Večer, keď je svetlo dlhšie, telo nespustí produkciu melatonínu vo vhodnom čase, takže môžete mať problémy so zaspávaním.
Ak by ste chceli udržať cirkadiánny rytmus a vnútorné hodiny v harmónii, bolo by najlepšie „zachovať“ prirodzený zimný čas. Je pravdepodobnejšie, že tak budete synchronizovaní s rotáciou Zeme a sezónnymi zmenami.
Prechod na letný čas znamená stratu hodiny spánku. Hoci sa to deje cez víkend (zo soboty na nedeľu) a máte deň na prispôsobenie sa zmene, iba jeden deň nestačí. Najmä pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom (napríklad trpia nespavosťou), môže byť skrátenie doby spánku veľkým problémom. Rovnako je táto zmena problematická pre tých, ktorí pracujú na zmeny.
Striedanie času je pre ľudský organizmus záťažou. Je jedno, či ide o zmenu na letný alebo zimný čas. Pri oboch polročných zmenách sa zvyšuje riziko:
Hoci väčšina ľudí si na zmenu času zvykne približne do týždňa, niektorí si na ňu úplne nezvyknú nikdy.
Mnohých ľudí trápia problémy so spánkom. Patria medzi ne seniori, ľudia s chronickými ochoreniami a dospievajúci. Dlhodobo nekvalitný spánok môže spôsobiť:
V dňoch a týždňoch pred zmenou času môžete vyskúšať niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu znížiť negatívny vplyv na váš spánok.
Na podporu kvalitného spánku:
Ak sa chcete ráno zobudiť svieži a s dostatkom energie na celý deň, musíte spať na vhodnom matraci. Práve matrac do veľkej miery ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Nevhodný matrac môže spôsobiť, že vás budú bolieť kĺby, krčná chrbtica, boky, ramená atď. Okrem toho bude ťažké nájsť správnu polohu na spanie kvôli neustálemu prehadzovaniu sa.
Ako si vybrať ideálny matrac?
Výber matraca podľa spánkovej polohy:
Z hygienických dôvodov sa matrac musí meniť každých 7 rokov, ale niekedy sa opotrebuje skôr. Ako zistíte, či to váš matrac už má za sebou?
Striedanie času sa u nás deje už nejaký ten piatok, no napriek tomu je okolo toho množstvo nejasností. Niektoré z nich vám pomôžeme objasniť.
1. Prečo má zmena času vplyv na spánok?
Pri zmene času na zimný alebo letný sa naruší prirodzený cirkadiánny rytmus, t. j. biologické hodiny človeka. Tie regulujú spánok, bdelosť, produkciu hormónov atď. Vnútorné hodiny človeka ovplyvňuje najmä denné svetlo, ktoré sa mení v dôsledku zmeny času a najmä v lete nezodpovedá prirodzenému procesu.
2. Aké hormóny ovplyvňuje zmena času?
Je to hlavne melatonín, ktorý sa uvoľňuje, keď sa stmieva. Potom je tu hormón kortizol, ktorý telo začne produkovať, keď sa prebudíte. Sprevádza bdelosť. V dôsledku zmeny svetla sa tieto hormóny uvoľňujú v rôznych časoch, čo spôsobuje problémy so zaspávaním a ospalosťou počas dňa.
3. Koľko času potrebuje telo na prispôsobenie sa časovému posunu?
Väčšina ľudí si zvykne na časový posun za týždeň. Existuje však skupina osôb, ktorým trvá dlhšie, kým na zmenu zareagujú, alebo ju nikdy neprijmú. Zvyčajne ide o ľudí, ktorí majú problémy so spánkom.
4. Ktorý čas je pre telo prirodzenejší?
Telo najlepšie prospieva v zimnom období, pretože lepšie zodpovedá zmenám denného svetla a biologickým procesom človeka.
Zdieľať tento článok
Materasso Blog
