Vedeli ste, že spánok a zdravotné problémy sa navzájom ovplyvňujú? Ak vás niečo bolí, nemôžete dobre spať. Ak sa dobre nevyspíte, vaše telo sa nemôže správne zregenerovať a dodať vám dostatok síl na uzdravenie. Každý zdravotný problém si vyžaduje iný matrac. Ako si vybrať ten najvhodnejší?
Bolesť chrbta a krížov
Bolesti chrbta a bedier nesúvisia len s držaním tela v stoji či so spôsobom sedenia pri sedavom zamestnaní. Veľký podiel na tom má aj nepohodlný matrac alebo nevhodná spánková poloha.
Ako zistíte, či je na vine matrac? Ak sa ráno zobudíte s bolesťou chrbta, ktorej sa nemôžete zbaviť ani po cvičení a naťahovaní, siahnite po inom matraci. Ďalšími príznakmi nevhodného matraca môžu byť:
- časté nočné budenie
- problém nájsť najvhodnejšiu polohu na spanie
Dlhodobé spanie na nevhodnom matraci môže vaše problémy ešte zhoršiť. Medzi spánkom a bolesťou chrbta existuje súvislosť. Nepohodlie spôsobené bolesťou negatívne ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Ak spíte nekvalitne, nedochádza k želanej regenerácii a uzdraveniu organizmu. Nedostatok spánku zhoršuje regeneračné procesy v tele, ale ovplyvňuje aj to, ako vnímate bolesť.
Čo by ste mali vedieť o spánkových polohách
Ak máte bolesti chrbta a krížov, najlepšie je spať na boku s pokrčenými kolenami. Medzi kolená si položte malý vankúš. Ak spíte na chrbte, podložte si pod kolená alebo boky vankúš, ktorý vám pomôže udržať prirodzené zakrivenie chrbtice. Tým sa minimalizuje tlak v bedrovej oblasti. Môžete spať aj na bruchu, ale iba ak si pod hlavu, boky a brucho vložíte tenký vankúš. Zabránite tak prepadnutiu spodnej časti tela.
Matrac proti bolesti chrbtice a krížov
Ideálny matrac nie je ani príliš mäkký, ani príliš tvrdý. Najvhodnejšie sú stredne tvrdé, ideálne ortopedické matrace. Príliš mäkký matrac neposkytne vášmu telu potrebnú oporu. Vaše boky sú nižšie ako ramená, čo bude mať za následok bolesti chrbta. Naopak, tvrdý matrac nekopíruje tvar vašej chrbtice, čo tiež vedie k bolestiam.
Pri bolestiach chrbta a bedier je najlepšie spať na ortopedickom matraci, ktorý podporuje zdravé zakrivenie chrbtice a správne prekrvenie organizmu. Vďaka tomu sa vaše svaly a kĺby dostatočne zregenerujú. Siahnite po sendvičových matracoch z rôznych druhov pien. Najlepšou voľbou sú kombinácie studených a pamäťových pien, ale aj matrace z latexovej peny. Vášmu chrbtu prospeje aj matrac vyrobený z kombinácie materiálov. Ide najmä o taštičkové pružiny v kombinácii s pamäťovou penou.
Bolesti hlavy
Ak spíte na nevhodnom matraci, môžete trpieť bolesťami krčnej chrbtice, hlavy alebo migrénami. Ak spíte s hlavou príliš zaklonenou dozadu alebo príliš predklonenou dopredu, vyvíjate veľký tlak na krk. Tým sa zaťažujú nervy, ktoré touto oblasťou prechádzajú. Z tohto dôvodu vás po prebudení bolí hlava, alebo ešte horšie, vstávate s migrénou.
Bolesti hlavy však môžu byť aj prejavom stresu. V takom prípade musíte pracovať na svojom vnútornom pokoji. Pomôcť vám môže počúvanie relaxačnej hudby, dýchacie techniky alebo aromaterapia.
Obrázok: Bolesti hlavy môžu byť spôsobené preťažením krčnej chrbtice.
Spánkové polohy
Pri bolestiach hlavy sa neodporúča spať na bruchu, pretože zbytočne zaťažujete oblasť krku, ale aj bedier. Ak spíte na boku, majte krk vyššie ako hlavu. Najzdravšia poloha na spanie je na chrbte.
Matrace proti bolesti hlavy
Nevhodný matrac, ktorý spôsobuje bolesti hlavy, vás tlačí v oblasti ramien, bokov a spodnej časti chrbta. Kvôli neustálemu tlaku sú vaše svaly v permanentnom napätí, čo sa môže prejaviť migrénou alebo celkovou bolesťou hlavy. Správny matrac môže znížiť frekvenciu a intenzitu bolestí hlavy.
Ideálny matrac dokáže rovnomerne rozložiť hmotnosť vášho tela, takže vás nikde netlačí. Okrem toho podporuje zdravé esovité zakrivenie chrbtice, takže sú vaše stavce v prirodzenej polohe. Na výrobu sa najčastejšie používajú studené, pamäťové alebo prírodné peny BIOGREEN. Dôležitá je správna opora v oblasti krčnej chrbtice. S tým vám pomôže anatomický vankúš.
Niektoré matrace majú aj aromaterapeutické účinky. Ak viete, že bolesť pramení z preťaženej mysle, vyberte si výrobky, ktoré obsahujú výťažky z levandule. Levanduľové výťažky sa používajú ako v penách, tak aj v matracových poťahoch. Levanduľa je prírodné antidepresívum, ktoré pomáha pri úzkosti a strese.
Bolesť bedier a ramien pri spánku na boku
Bedrá a ramená vás môžu bolieť z rôznych dôvodov. Jedným z nich je spánková poloha v kombinácii s nevhodným matracom. Bolesť bedier a ramien sa najčastejšie vyskytuje u tých, ktorí spia na boku a na príliš mäkkom alebo príliš tvrdom matraci.
Spanie na boku
Ak vás bolia bedrá, keď spíte na boku, zmeňte spánkovú polohu. Najlepšie je spať na chrbte s vankúšom pod kolenami. Udržíte si tak chrbticu v jednej rovine a nezaťažíte si boky ani iné kĺby. Ak sa nemôžete vzdať spánku na boku, vložte si medzi kolená vankúš. Vďaka tomu budú vaše boky v jednej línii.
Bolesti ramien sú spôsobené tým, že keď spíte na boku, väčšina váhy trupu spočíva na ramenách. Riešením je, podobne ako v prípade bolesti bedier, zmeniť polohu pri spánku. Optimálne je spať na chrbte. Ak chcete ramenám uľaviť, položte si medzi lopatky malý vankúš.
Matrace pre ľudí s bolesťami bedier a ramien
Tvrdosť matraca ovplyvňuje, či vás budú alebo nebudú bolieť boky a ramená. Mäkký matrac vás síce pohodlne objíme a prispôsobí sa vášmu telu, ale boky a ramená sa vám doň zaboria príliš hlboko. Tým dochádza k ich vychýleniu a bolesti. Na druhej strane, príliš tvrdý matrac nemá potrebnú pružnosť, aby sa prispôsobil krivkám vášho tela. Na vaše boky a ramená sa tak vyvíja extrémny tlak.
Pre spanie na boku je najlepšou voľbou mäkší matrac, ktorý nezaťažuje ramenné a bedrové kĺby. Najvhodnejšie sú matrace z pamäťovej peny. Pamäťová pena sa dokonale prispôsobí krivkám vášho tela na základe vašej telesnej teploty. Nevytvára zbytočný tlak na vaše boky a ramená, ale zároveň ich dostatočne podopiera, takže nedochádza k ich vychýleniu, ktoré by viedlo k bolesti.
Obrázok: Taštičkový matrac s hydrolatexovou penou.
Nočné potenie
Potenie je prirodzený proces, ktorým sa telo zbavuje odpadových látok. Vďaka poteniu si telo udržiava stabilnú teplotu a neprehrieva sa. Ak sa však v noci budíte prepotení „skrz na skrz“, nejde o normálne zdravé potenie. Pravdepodobne trpíte hyperhidrózou, čiže nadmerným potením.
Nadmerné potenie je dedičné a môže sa objaviť už v puberte. Potíte sa až 5-krát viac ako ľudia, ktorí týmto problémom netrpia. Najviac sa potíte v oblasti krku, hlavy a hrudníka. Na tento stav neexistuje žiadna liečba. Pomôcť môže chirurgický zákrok, pri ktorom sa odstráni 60 až 90 % potných žliaz. Neinvazívnym riešením je používanie antiperspirantov, ktoré obsahujú soli hliníka.
Potenie počas spánku sa môže vyskytnúť aj v dôsledku hormonálnych zmien, užívaním liekov, pri psychických problémoch, užívaní návykových látok alebo kvôli iným ochoreniam.
Matrace pre ľudí, ktorí sa veľmi potia
Ak máte tendenciu rýchlo sa prehriať a spotiť, vyberte si priedušný matrac s otvorenou bunkovou štruktúrou. Matrace rýchlo odvádzajú vlhkosť a privádzajú potrebný vzduch. Vďaka cirkulácii vzduchu matrac rýchlejšie schne a zabraňuje vzniku toxického prostredia plného baktérií a plesní.
Ideálne sú taštičkové a bonellové pružinové matrace alebo matrace z latexu Talalay. Prírodné materiály, ako napríklad pena BIOGREEN, tiež ponúkajú dobrú priedušnosť.
Studené nohy pod perinou
Studené nohy sú nepríjemné a môžu vám sťažovať zaspávanie. Dôvodov, prečo sa vaše nohy nemôžu zohriať, môže byť niekoľko:
- zlý krvný obeh
- nízka teplota v miestnosti
- Raynaudova choroba (ide o zúženie ciev)
- hypotyreóza (ochorenie štítnej žľazy)
- anémia (nízky počet červených krviniek)
- stres a úzkosť
- užívané lieky
Zahriatie nôh vám môže pomôcť podporiť krvný obeh. Skúste si nohy podložiť. Ak máte nastaviteľný rošt, vyvýšte si oblasť nôh. Latexové matrace, matrace z pamäťovej a studenej peny sú ideálne pre zimomravých ľudí. Ďalšou možnosťou sú matrace s poťahmi z prírodných materiálov. Obzvlášť príjemne hreje vlna a bavlna alebo kašmír.
Spánok a reumatizmus
Reuma je bolestivé ochorenie kĺbov, ktoré postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. Hoci pravdepodobnosť výskytu je vyššia u starších ľudí, nevyhýba sa ani mladším. Artritída spôsobuje opuch a zvýšenú citlivosť kĺbov, takže aj najmenší tlak vám môže spôsobiť veľkú bolesť.
Ak trpíte reumou, je veľmi dôležité spať na matraci, ktorý vám dokáže uľaviť od bolesti. Správny matrac by nemal vyvíjať tlak na citlivé kĺby v oblasti:
- chrbtice
- ramien
- bokov
- krku
Matrac, z ktorého nebolia kĺby
Ak hľadáte matrac, z ktorého vás nebudú bolieť kĺby, vyberte si taký, ktorý poskytne vášmu telu potrebnú oporu. Najlepšou voľbou sú matrace z pamäťovej a studenej peny, pretože majú perfektné termoregulačné vlastnosti. Okrem toho sa dokážu prispôsobiť vášmu telu. Nikde netlačia, takže nespôsobujú zbytočnú bolesť. Môžete sa rozhodnúť aj pre taštičkový matrac v kombinácii s latexom.
Doprajte svojmu telu a zdraviu to najlepšie. Spite na matraci, ktorý zmierni alebo odstráni všetky nepríjemné ťažkosti.