Ako zatočiť s bolesťami chrbta počas spánku a po prebudení?

Bolesť chrbta trápi osoby bez ohľadu na vek. V súčasnej dobe sa radí k najrozšírenejším civilizačným chorobám. Ozýva sa nielen cez deň, ale obťažovať vás môže aj v noci a dokonca ihneď po prebudení. Na vine môže byť zlý matrac, nevhodná poloha pri spánku, ale aj blokáda bedrovej chrbtice alebo bolesť v krížoch. Ako si užiť zdravý spánok bez bolesti?

Za bolesťami chrbta najčastejšie stojí zlý matrac a nevhodne používaný vankúš

Bolesti chrbta, krčnej či bedrovej chrbtice alebo bolesti hlavy môžu byť následkom nevhodného matraca. Odborníci všeobecne odporúčajú matrac vymieňať po 7 rokoch používania. Po tejto dobe si matrac zaslúži výmenu nielen z hygienického hľadiska, ale aj z hľadiska konštrukcie. Matrac môže byť v rôznych častiach preležaný, takže vášmu opornému aparátu neposkytuje dostatočnú podporu. Aký je výsledok? Bolesť chrbta po prebudení, únava, stuhnuté chrbtové svaly a bolesť bedrovej oblasti.

Nevhodný matrac môže spôsobiť celý rad problémov – od akútnej bolesti bedrovej chrbtice cez dlhodobú bolesť krížov až po stuhnuté chrbtové svaly. Veľmi častou komplikáciou je aj zablokovaná bedrová chrbtica alebo bolesť v bedrách a podbrušku, ktorú si ľudia často zamieňajú s inými zdravotnými problémami.

Ťažkosti spojené s oporným aparátom môže umocňovať aj zle zvolený vankúš. Počas spánku dochádza k preťaženiu svalov, ktoré vyústi k blokádam chrbtice alebo zablokovaniu esíčka. Ráno teda napríklad len ťažko pohnete hlavou. Veľkosť vankúša je vhodné vyberať podľa spánkovej polohy. Správny model by mal krčnú chrbticu udržiavať v optimálnej polohe. Hlava by nemala byť predsunutá, ale ani v prílišnom záklone. Pri spánku na bruchu je lepšie siahnuť po mäkšom a nižšom vankúši. Pre spánok na boku a na chrbte je najlepší vyšší, stredne mäkký až tvrdý vankúš. Ak spánkové polohy počas noci často striedate, stavte na anatomický vankúš, ktorý sa danej polohe okamžite prispôsobí a pomáha zmierniť nočné bolesti chrbtice.

Spánkové polohy a najčastejšie bolesti chrbtice

Na kvalite spánku sa výrazne prejavujú spánkové polohy. Nejde však jednoducho povedať, ktorá je tá najlepšia a ktorej je naopak lepšie sa vyhnúť.

Najčastejšie spánkové polohy

Každý človek preferuje inú spánkovú polohu a hoci večer zaspáva v jednej, ráno sa prebúdza v inej. Aké spánkové polohy poznáme a ako ovplyvňujú bolesť chrbta pri spánku?

• Spanie na chrbte – je podľa odborníkov najlepšie. Chrbtica vrátane bedrovej časti totiž zostáva v optimálnej polohe, čím sa predchádza nepríjemným bolestiam chrbta, krčnej chrbtice a bolesti medzi lopatkami. Svaly v tejto pozícii sú uvoľnené. Pri spaní na chrbte je vhodné pod kolená umiestniť vankúš, ktorý chrbticu uvedie do neutrálnej polohy. Pre ešte väčšiu podporu sa odporúča pod spodnú časť chrbta vložiť malý zvinutý uterák. Vďaka tomu dochádza k lepšiemu usporiadaniu chrbtice a vnútorných orgánov. Pod hlavu je najlepšie vložiť vyšší, stredne mäkký anatomický vankúš. Táto poloha tiež zmierňuje dlhodobé bolesti chrbta alebo krížov.
• Spanie na boku – patrí k neutrálnym polohám a je druhou najodporúčanejšou polohou. Aj v tomto prípade zostáva bedrová chrbtica v optimálnej polohe. Rameno aj zvyšok vášho tela by sa mali spojiť s matracom. Medzi kolená si vložte vankúš a ak cítite medzeru medzi pásom a matracom, vložte do nej menší vankúšik. Vankúše udržia vaše boky, panvu aj chrbticu v dobrom postavení. Pri spaní na boku sa odporúča hlavu podložiť vyšším a pevnejším anatomickým vankúšom. Spanie na boku môže pomôcť pri bolestiach bedier, krížov a stuhnutej bedrovej chrbtici.
• Spanie na bruchu – z pohľadu odbornej verejnosti sa neodporúča, pretože je chrbtica zakrivená v neprirodzenej polohe, čo môže viesť k bolestiam krčnej chrbtice a hlavy, ale aj bolesti brucha. Dochádza totiž k zvýšenému tlaku na kĺby a svaly v blízkosti krku. Avšak spánok na bruchu je vhodný pri bolestiach bedrovej chrbtice, pretože dochádza k zmierneniu tlaku, ktorý je vyvíjaný na medzistavcové platničky. Pri spaní na bruchu je vhodné pod panvu a dolnú časť brucha vložiť vankúš, ktorý uvoľní tlak na chrbát. V závislosti na tom, ako sa v tejto polohe budete cítiť, zvážte podloženie hlavy mäkkým a nízkym vankúšom.
• Spánok v polohe plodu – rovnako ako spanie na bruchu sa neodporúča, pretože váš chrbát a krk dostávajú zabrať. Na druhej strane však dochádza k uvoľňovaniu tlaku na platničky, ktoré v prípade vyskočenia tlačia na miesta medzi stavcami chrbtice. Pri spaní v klbku nezabúdajte striedať strany. Táto poloha pomáha pri bolesti esíčka, bolesti spodnej časti chrbtice a akútnej nočnej bolesti chrbta.

Ak spíte v nepohodlnej polohe, môžete v noci pri odpočinku trpieť bolesťami chrbtice, stuhnutým chrbtom, pálením v chrbte alebo dokonca pichaním v bedrách. Ak sa budíte s pocitom bolesti v spodnej časti chrbtice, pravdepodobne spíte v neprirodzenej polohe alebo váš matrac nie je vhodný pre váš typ postavy.

Najčastejšie bolesti chrbta pri spánku

Medzi najčastejšie bolesti, ktoré vás sprevádzajú v noci alebo sa ozvú hneď po prebudení, patria bolesti krčnej chrbtice a hlavy a bolesť bedrovej chrbtice.

• Bolesti krčnej chrbtice a hlavy – ak pri spánku na chrbte dochádza k bolestiam v týchto častiach, siahnite po anatomickom vankúši. Ďalšou možnosťou je klasický vankúš, ktorý doplníte malým vankúšikom. Dbajte na to, aby vankúš nebol príliš tuhý ani mäkký. Pri spaní na boku je vhodné, aby bol krk vyššie ako samotná hlava. Pri bolestiach krčnej chrbtice nespite v polohe na bruchu. Táto bolesť často súvisí s nevhodným matracom alebo zablokovanou krčnou chrbticou.
• Bolesti bedrovej chrbtice – od bolesti bedrovej chrbtice vám môže v noci uľaviť poloha na chrbte, kedy je potrebné pod kolená vložiť vankúš. Tak dostanete chrbticu do neutrálnej polohy. Ďalšou možnosťou je spánok na bruchu, pri ktorom dochádza k vyrovnaniu tlaku v medzistavcových platničkách chrbtice. Ak je bolesť v tejto časti silná, je možné si uľaviť bedrovým pásom, ktorý spoľahlivo zastúpi napríklad stočená mikina alebo deka uviazaná okolo bedier. Bedrový pás pomáha aj pri zablokovanej bedrovej chrbtici, ranných bolestiach chrbta alebo pálení v chrbte.

V prípade akútnej bolesti chrbta alebo bolestiach esíčka sa odporúča obmedziť náhle zmeny polohy počas spánku. Ak pociťujete bolesť na pravej strane chrbta, bolesť na ľavej strane chrbta alebo bolesť v bedrovej oblasti, príčinou môže byť jednostranné preťaženie. Riešením môže byť ortopedický matrac s rôznymi zónami tvrdosti.

Spoľahlivý recept na bolesť chrbta

Od bolesti počas spánku vám pomôže uľaviť správne vybraný matrac pre boľavý chrbát v kombinácii s vhodným roštom a vankúšom.

Pri výbere matraca je potrebné dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Matrac vyberajte podľa:

• svojej výšky
• hmotnosti
• preferovanej spánkovej polohy
• zdravotných ťažkostí (napríklad bolesť v krížoch, blokáda chrbtice, zablokovaný chrbát)

Všeobecne sa pri bolestiach chrbta neodporúča spať na mäkkých či preležaných matracoch, ktoré bedrovej chrbtici neposkytujú dostatočnú oporu. Lepšie je siahnuť skôr po tvrdšom matraci na bolesť chrbta. Samozrejme, tuhosť matraca sa odvíja od hmotnosti človeka. Pre osoby s vyššou hmotnosťou nie je dobrou voľbou príliš mäkký matrac. Tvrdšie matrace budú vyhovovať osobám spiacim na bruchu, ale nebudú vhodné pre tých, ktorí spia na boku. V tomto prípade sa totiž na bedro a rameno vyvíja príliš veľký tlak.

S bolesťou chrbta vám pomôžu zatočiť kvalitné ortopedické matrace. Nemýľte si pojem ortopedické a zdravotné matrace. Zdravotné matrace musia spĺňať nielen materiálové a zdravotné požiadavky na príslušné certifikácie, ale musia byť aj zaradené Ministerstvom zdravotníctva na zoznam zdravotníckych pomôcok.

Ktoré matrace s ortopedickými vlastnosťami nájdete v ponuke Materasso?

LUGANO TOP – matrac určený pre tých, ktorí hľadajú nekompromisnú ortopedickú oporu a zároveň ocenia vysoký komfort. Vďaka dômyselnej profilácii kvalitných HR pien a komfortnej peny Oxygen poskytuje vynikajúcu oporu chrbtice a elasticitu po celej ploche. Je ideálnou voľbou pre ľudí s bolesťami chrbta alebo pre tých, ktorí potrebujú rovnomerné rozloženie tlaku počas spánku. Má vynikajúcu priedušnosť a termoreguláciu, čím prispieva k zdravému spánkovému prostrediu

KING – matrac poskytujúci kráľovský komfort, ideálny pre tých, ktorí ocenia maximálne pohodlie bez kompromisov. Kombinácia viscoelastickej pamäťovej peny a taštičkových pružín zabezpečuje dokonalú oporu chrbtice a zároveň eliminuje tlakové body. Vďaka nosnosti do 150 kg je vhodný aj pre ľudí s vyššou hmotnosťou alebo pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta a potrebujú pevnejšiu oporu počas spánku.

BERGAMO T3 – matrac s obojstranným použitím a dôrazom na termoreguláciu. Mäkšiu stranu tvorí revolučná pena Greengel, ktorá pomáha znižovať nočné potenie a udržiava suché a hygienické prostredie. Druhá, tvrdšia strana je ideálna na regeneráciu chrbtice a naťahovanie chrbtových svalov počas spánku. Vďaka vysokej hustote peny a nosnosti 150 kg je vhodný aj pre ľudí s nadváhou alebo tých, ktorí vyžadujú stabilnú a odolnú oporu.

BERGAMO T2 – vysoko komfortný matrac s rôznou tuhosťou strán, ideálny pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, prehrievaním alebo hľadajú dlhodobú oporu. Mäkšia strana s penou Greengel zabezpečí vzdušnosť a zníži potenie, zatiaľ čo tvrdšia strana s ergonomickým vrúbkovaním podporí správne držanie chrbtice. Je tiež skvelou voľbou pre tých, ktorí majú citlivé chrbtové svaly, alebo tých, ktorí potrebujú kvalitnú regeneráciu počas noci.

Ďalšie vhodné matrace na bolesť chrbta a krížov nájdete tu.

Okrem matraca je dôležitý aj výber správneho roštu, ktorý pomôže rozložiť tlak spiacej osoby na lôžku. Rošt je potrebné vyberať podľa typu matraca. Pevný latkový rošt je vhodný pre pružinové matrace, lamelové rošty najlepšie fungujú v tandeme s penovými matracmi. V prípade, že zvolíte ručne či elektricky polohovateľné rošty, môžete si oblasť hlavy či nôh nastaviť do takých polôh, ktoré vašej chrbtici budú vyhovovať najlepšie.