Oddelené spálne pre páry: riešenie, ktoré nemusí znamenať koniec blízkosti

Možno stále pretrváva názor, že ak manželia alebo partneri spia v oddelených spálňach, niečo sa medzi nimi deje a ich vzťah je v troskách. V poslednej dobe však vychádza najavo, že mnoho partnerov spí takto z jedného jednoduchého dôvodu: chcú sa dobre vyspať. A o žiadnej kríze vo vzťahu nemôže byť reč. Ako sa dohodnúť na oddelených spálňach a ako rozpoznať, že vo vzťahu skutočne niečo nie je v poriadku?

Čo znamená spánkový rozvod?

V angličtine sa pre spanie v oddelených spálňach používa termín „spánkový rozvod“. U nás hovoríme, že spíme každý inde. Čo sa vám vybaví, keď počujete, že si partner alebo partnerka išiel ľahnúť „vedľa“? Pravdepodobne to, že došlo k hádke a jeden z partnerov prespal na gauči. Lenže to tak vôbec nemusí byť. Možno ide len o alternatívne usporiadanie spánku.

Prečo sa partneri rozhodnú spať oddelene?

Áno, odchod zo spálne môže znamenať, že vo vzťahu niečo nefunguje. Môžu to byť problémy, ktoré sa dlhší čas neriešia a vyústia do oddeleného spania. Druhá spálňa je potom riešením, ako sa dostať preč od partnera. V takýchto situáciách je však potrebné problém vyriešiť. Môžete vyhľadať aj odbornú pomoc.

Ľudia v zdravom vzťahu sa pre spanie v oddelených spálňach rozhodujú vedome a po predchádzajúcej dohode. S týmto riešením by mali súhlasiť obaja partneri. Napokon, v poslednej dobe je to trend. Niektorí architekti dokonca dostávajú od svojich klientov zadania, v ktorých sa má počítať s oddelenými spálňami.

Možno si lámete hlavu nad tým, prečo by šťastní partneri mali spať v oddelených spálňach. Verte, že existuje celý rad relevantných dôvodov.

• Práca na zmeny,
• starostlivosť o bábätko,
• rozdielne požiadavky na tmu v izbe,
• rozdielne požiadavky na hluk v spálni,
• odlišné vnímanie a potreby týkajúce sa teploty v izbe,
• syndróm nepokojných nôh,
• spánkové apnoe,
• nespavosť,
• potreba matraca s inou tvrdosťou,
• potreba väčšieho osobného priestoru,
• spanie s domácim maznáčikom,
• používanie technológií pred spaním.

Rozdielne spánkové návyky a preferencie môžu mať vážny vplyv aj na ten najsilnejší vzťah. Ak sa totiž v noci dobre nevyspíte a dostatočne si neodpočiniete, zvyšuje sa riziko podráždenosti, hádok a ďalších negatívnych prejavov.

Nedostatok spánku sa prejavuje na psychickej aj fyzickej pohode

Spánok výrazne ovplyvňuje celé vaše telo. Kvalita spánku sa odráža na zdraví mozgu. Ak spíte dobre:

• klesá riziko neurodegeneratívnych a kardiovaskulárnych ochorení,
• posilňujete imunitný systém,
• dochádza k regenerácii tela,
• zotavujete sa z celodenného stresu.

Spánok je základným kameňom dobrého duševného zdravia. Zlepšenie kvality spánku môže mať pozitívny vplyv napríklad na depresiu, úzkosť, stres a dokonca aj na psychózy. Stačí si predstaviť, ako sa správa unavené bábätko alebo batoľa. Je mrzuté. A rovnako je to aj u dospelých.

Nedostatok spánku vedie k:

• zníženiu koncentrácie, produktivity aj sústredenia,
• zhoršeniu pamäti a schopnosti ukladať si alebo vybavovať novo získané informácie,
• zvýšenej podráždenosti a náladovosti,
• zvýšenej miere konfliktov,
• nesprávnym rozhodnutiam,
• problémom s empatiou.

Pri dlhodobom nedostatku spánku sa môžu objaviť srdcové ochorenia, vysoký krvný tlak, obezita alebo napríklad cukrovka a ďalšie problémy. Ak ste dobre oddýchnutí, lepšie komunikujete, spolupracujete a dokážete lepšie pracovať s intimitou.

Spanie v oddelených spálňach má množstvo výhod, ale aj nevýhod

Ak sa rozhodnete spať v inej izbe s cieľom lepšie sa vyspať, nemusíte sa obávať, že by to mohlo negatívne ovplyvniť váš vzťah. Práve naopak. Oddelené spanie môže zlepšiť vaše fyzické, duševné aj partnerské zdravie.

Máte viac osobného priestoru

Vďaka vlastnému priestoru na spanie máte možnosť prispôsobiť si izbu aj svoj denný režim podľa vlastných potrieb. Mať čas pre seba je vo vzťahu veľmi dôležité. Môžete znovu objavovať samých seba a vrátiť sa k svojim záujmom. Možno pôjdete spať skôr, opäť si pred spaním budete čítať alebo si pustíte hudbu, ktorá vám vyhovuje.

Nemusíte sa hádať kvôli maličkostiam

Ak spíte vo svojej vlastnej spálni, môžete si zvoliť tvrdosť matraca podľa vlastných preferencií. Nemusíte počúvať podcast, ktorý nemáte radi, a nemusíte sa s partnerom hádať o tom, či je v poriadku jesť v posteli, alebo nie. A keď budete mať práve zlú náladu, nemusíte sa báť, že vaším hromozvodom bude váš partner, ktorý je proste hneď vedľa vás. Pretože tam nie je.

Vzťah s partnerom je vedomejší

Ak so svojím partnerom nespíte v jednej posteli, niektoré prejavy intimity pred spaním prestávajú byť automatické. Naopak, musíte sa pre ne vedome rozhodnúť, čo je niekedy veľmi osviežujúce. Napríklad namiesto automatického maznania sa v posteli pred spaním sa vedome objímete. Vyhradíte si čas na rozhovor. A možno vám bude partner pripadať príťažlivejší, keď neuvidíte, ako mu z kútika úst kvapká slina.

Spánok je kvalitnejší

Samozrejme, existujú aj výhody súvisiace s kvalitou spánku. Ak spíte v oddelených spálňach, nikto vám neruší spánok prevracaním sa, chrápaním alebo kopaním. Podľa prieskumu, ktorý uskutočnila organizácia Sleep Doctor, sa 53 % z 1 250 opýtaných Američanov zhodlo na tom, že spali kvalitnejšie, keď ich v posteli nerušil partner. Zároveň z prieskumu vyplynulo, že účastníci, ktorí odpočívali sami, spali každú noc o 37 minút dlhšie.

Nevýhody oddelených spální

Hoci si mnoho párov užíva výhody oddelených spální, existujú aj potenciálne nevýhody.

• Vysoké náklady – aby ste sa naozaj dobre vyspali, potrebujete kvalitnú posteľ, matrac aj posteľnú bielizeň a, samozrejme, vhodne zariadenú izbu. Nie každá domácnosť má priestor a finančné prostriedky na zriadenie druhej spálne.
• Túžba po partnerovi – aj keď sa páry z pochopiteľných dôvodov dohodnú na oddelenom spánku, môžu si začať navzájom chýbať, a tak sa vrátia do nevyhovujúceho prostredia.
• Bezpečnosť – osamelosť v posteli môže vyvolať pocit ohrozenia, čo vedie k plytkejšiemu spánku.

Existujú alternatívy k spánku v oddelenej spálni? Áno

Skôr ako sa rozhodnete pre radikálne riešenie v podobe oddelených spální, môžete svoju situáciu skúsiť vyriešiť aj inak. Záleží však na tom, akú situáciu riešite.

• Manželský matrac s jednotnou tvrdosťou – veľký matrac do manželskej postele nemusí svojou tvrdosťou vyhovovať obom partnerom. Riešením je položiť naň dva toppery s rôznou tvrdosťou alebo vymeniť jeden veľký matrac za dva samostatné.
• Málo miesta – ak sa v noci veľa „rozťahujete“ a potrebujete viac priestoru, môžete siahnuť po matracoch a posteliach širších ako 180 cm. Existujú aj matrace so šírkou 200 cm a viac.
• Vysoký spáč – ak je problémom výška spiaceho, existujú predĺžené matrace aj postele, na ktorých sa pohodlne vyspia aj dvojmetroví spáči.
• Oddelené postele – do spoločnej spálne môžete umiestniť dve oddelené postele.
• Boj o prikrývku – ak spíte pod takzvanou francúzskou prikrývkou, o ktorú sa neustále preťahujete, zaobstarajte si každý svoju vlastnú prikrývku.
• Návšteva lekára – ak uvažujete o oddelenom spánku kvôli chrápaniu alebo napríklad kopaniu partnera, dohodnite sa na návšteve lekára.

O blízkosť neprídete, ale musíte na nej pracovať

Mnohí sa obávajú, že spánkom v oddelených spálňach stratia intimitu. Môže sa to stať, ale nemusí. Skúste si vytvoriť spoločné rituály pred spaním.

• Venujte sa spoločnej činnosti – napríklad si spolu čítajte, dajte si čaj alebo si ľahnite vedľa seba a objímte sa.
• Trávte spoločný čas aj mimo spálne – dohodnite sa, že spolu pôjdete napríklad na prechádzku, na večeru alebo na výlet.
• Začnite vnímať intimitu inak – intimita nie je len o tom, že spolu ležíte v posteli. Začnite sa počas dňa viac bozkávať, dotýkať sa, objímať alebo sa iba držte za ruky.

5 FAQ o oddelených spálňach

Čo vás najviac zaujíma o spaní v iných miestnostiach?

Znamenajú oddelené spálne, že vzťah prechádza krízou?

Spanie v oddelených izbách nemusí nutne znamenať krízu. Môže ísť len o to, aby sa obaja ľudia naozaj dobre vyspali. Kvalitný spánok je základom fyzického a duševného zdravia.

Môže byť oddelené spanie prospešné pre vzťah?

Áno, ale len v prípade, že s tým obaja partneri súhlasia. Je lepšie si v pokoji oddýchnuť, ako riešiť hádky a nedorozumenia, ku ktorým dochádza kvôli nedostatku spánku.

Nezostanem bez intimity?

Nie, ak na nej budete pracovať. Vytvorte si nové rituály. Napríklad sa počas dňa držte za ruky, viac sa objímajte a dotýkajte. Vymyslite si aktivity, pri ktorých budete spolu, napríklad výlet, prechádzku alebo rozhovor pri šálke čaju.

Je naozaj potrebné mať dve spálne?

Niekedy sa problém dá vyriešiť aj v jednej spálni. Pomôcť môžu napríklad dve oddelené postele, dve matrace s rôznou tvrdosťou, toppery, ale aj návšteva odborníka na poruchy spánku.

Kedy je spanie v inej izbe znakom problémov vo vzťahu?

Ak nastane situácia, keď jeden z partnerov vníma oddelenú spálňu ako spôsob, ako sa vyhnúť druhému, ide o varovný signál, že vo vzťahu je problém.