Zatemňovacie závesy do spálne: ako ich vybrať a zabezpečiť si tmu pre kvalitný spánok?

Aj minimálny prienik svetla z ulice môže zhoršiť kvalitu vášho spánku. Závesy so zatemňovacou vrstvou vám pomôžu svetlo maximálne eliminovať a v spálni vytvoriť dokonalé prostredie na spanie. Ako si vybrať skutočne kvalitné zatemňovacie závesy, ktoré neprepúšťajú svetlo? A prečo ich správne fungovanie ovplyvňuje starostlivá inštalácia a výber zodpovedajúcej veľkosti?

Chcete sa dobre vyspať? Zatiahnite si záves

Prirodzené svetlo ovplyvňuje biologické hodiny vo vašom tele. Tie vám signalizujú, kedy máte byť hore a kedy je čas ísť spať. Keď je vonku svetlo, telo vie, že je čas prebudiť sa. Ak je tma, prirodzene sa pripravuje na spánok.

Východ a západ slnka sú signály pre spánok a bdenie. Žlté teplé svetlo zapadajúceho slnka signalizuje, že je čas ísť spať. Ak sa však dlhodobo vystavujete umelému svetlu, narúšate tým prirodzený cirkadiánny rytmus, čo môže viesť k problémom so spánkom.

Množstvo umelého svetla ovplyvňuje uvoľňovanie melatonínu. Ide o hormón, ktorý sa spúšťa s ubúdajúcim denným svetlom a signalizuje vám, že je čas ísť do postele. Ak sa ale vystavujete jasnému svetlu alebo osvetleniu, ktoré svieti studenou farbou (typicky modré svetlo), produkcia melatonínu sa znižuje a zastavuje. Vďaka tomu zostávate hore, hoci by ste sa už mali cítiť unavení a zaspávať. Spánok môže narúšať nielen modré svetlo, ktoré na vás svieti z obrazoviek elektronických zariadení, ale aj bežné osvetlenie, ktoré sa k vám do spálne dostáva cez okno z ulice.

Naušenie spánkových cyklov

Jeden spánkový cyklus sa skladá z dvoch spánkových fáz, ktoré majú ďalšie spánkové štádiá. Spánkový cyklus sa počas noci zopakuje 4–7-krát. Každá fáza má inú funkciu. Počas jednej sa telo regeneruje, v inej mozog spracováva zážitky atď.

Svetlo môže brániť prechodom medzi jednotlivými spánkovými cyklami, čo znižuje kvalitu spánku. Kvôli svetlu sa môžete zbytočne opakovane prebúdzať, čím skracujete čas, ktorý vaše telo potrebuje stráviť v hlbších a regeneračných fázach spánku.

Pre koho je absolútna tma najdôležitejšia?

Dokonalé zatemnenie spálne je dôležité najmä pre tých, ktorí pracujú na zmennú prevádzku a musia spať cez deň, kedy je telo prirodzene nastavené na bdenie. Potrebujú ho aj ľudia, ktorí bývajú v blízkosti osvetlených ulíc. Tmu ocenia tiež rodičia novorodencov a batoliat, ktorí sú obzvlášť citliví na ranné svetlo. Dokonalé zatemnenie spálne môže pomôcť aj pri tzv. syndróme časového posunu, čiže jet lagu. Typicky sa s ním stretnete počas ciest, pri ktorých prekračujete niekoľko časových pásiem.

Čo všetko by ste mali vedieť o zatemňovacích závesoch?

Skôr ako sa pustíte do výberu dizajnu, mali by ste vedieť, že na trhu existujú dva typy závesov. Jeden dokáže miestnosť úplne ponoriť do tmy, druhý v nej vytvorí len šero.

Vlastnosti	Blackout	Dimout
Priepustnosť svetla	Úplne nepriehľadné. Pri správnej inštalácii takmer úplne zabraňujú prenikaniu svetla.	Časť svetla prepúšťajú. Intenzitu svetla znižujú o 50–90 %.
Miera zatemnenia	Pri správnom zavesení je v miestnosti takmer úplná tma.	V miestnosti je skôr šero.
Vzhľad	Ťažké a robustné.	Ľahšie a splývavejšie.
Tepelná izolácia	V zime obmedzujú únik tepla, v lete chránia pred prehrievaním.	Skôr minimálna.
Zvuková izolácia	Zjemňujú ozvenu a mierne tlmia zvuky zvonku. Záleží na type látky.	Skôr žiadna.
Vhodné do miestností	Najmä spálne a detské izby.	Obývacie izby, pracovne, jedálne.

Aby zatemňovacie závesy správne plnili svoju funkciu, je dôležité vedieť, aký typ zvoliť a ako ich nainštalovať.

Správny materiál a farba

Miera zatemnenia závisí od toho, z akej látky je záves vyrobený a či je správne zavesený. Vo všeobecnosti sa odporúča vyberať hustejšie a kvalitnejšie látky.

Z hľadiska materiálu sa môžete stretnúť s:

• Polyesterom a zmesovými textíliami – sú obľúbené, pretože si dobre zachovávajú tvar a ľahko sa udržiavajú.
• Velúrom a zamatom – majú luxusnejší vzhľad a vďaka vysokej hustote dobre tlmia svetlo. Ich údržba je však náročnejšia a sú ťažšie.

Zatemňovacie závesy sa vyrábajú buď z hustých tkanín, ktoré obmedzujú prenikanie svetla, alebo je látka na rubovej strane vybavená špeciálnou blackout vrstvou. Tá zabezpečuje, že cez záves nepreniká žiadne svetlo.

Mnoho ľudí si myslí, že zatemňovacie závesy musia byť len tmavé. To však nie je pravda. Ak má látka správnu zatemňovaciu vrstvu, môžete si pokojne zaobstarať závesy aj vo svetlých farbách. Z hľadiska farebnej palety sa do spálne najlepšie hodí modrá, ale aj neutrálne odtiene, medzi ktoré patrí béžová alebo krémová. Zatemňovacie závesy sú k dispozícii aj v týchto odtieňoch.

Tmavé farby sú ideálne do väčších priestorov, ktoré zútulnia a dodajú im eleganciu. Malé spálne však môžu opticky ešte viac zmenšiť. Svetlé odtiene vnesú do miestnosti vzdušnosť, jemnosť a viac svetla.

Rozmer zásadným spôsobom ovplyvňuje priepustnosť svetla

Okrem podkladovej vrstvy, ktorá zabraňuje prenikaniu svetla cez látku, sú dôležité aj správne rozmery a inštalácia závesov.

Ani tá najlepšia látka nedokáže zabezpečiť maximálnu tmu, ak je záves na stene alebo na strope nesprávne namontovaný. Svetlo totiž môže do miestnosti prenikať po bokoch, zhora aj zdola. Správne zavesenie a rozmery sú teda rovnako dôležité ako výber látky.

Najdôležitejšie je, aby záves bol širší ako samotné okno či francúzske dvere. Odporúča sa, aby na každej strane presahoval okno aspoň o 15–25 cm. Tým obmedzíte prenikanie svetla z bokov. Nezabudnite, že látka bude nariasená, a preto by celková šírka závesov mala byť aspoň 1,5- až 2-násobne väčšia ako šírka okna. Ak chcete dosiahnuť maximálne zatienenie, závesy zaveste tak, aby siahali od stropu až po zem. Ideálna je teda inštalácia do stropnej koľajnice. Ak nepotrebujete závesy až po zem, mali by končiť mierne pod parapetom.

Na čo si treba dávať pozor pri výbere zatemňovacích závesov do detskej izby?

Pri výbere zatemňovacích závesov do detskej izby je dôležitá najmä bezpečnosť materiálov, dĺžka a uchytenie závesov. Zamyslite sa nad tým, aké staré máte deti. Najmä batoľatá môže lákať ťahanie závesov, a preto by mali byť také dlhé, aby na ne dieťa nedosiahlo.

Pri inštalácii garniže alebo stropnej koľajnice buďte opatrní. Príslušenstvo musí pevne držať v stene alebo na strope. Záves by nemal byť zavesený priamo nad detskou postieľkou, aby dieťa nelákal k ťahaniu. Vyberajte materiály, ktoré môžete pravidelne prať a majú certifikáciu pre textílie, napr. OEKO-TEX Standard 100.

Nedostatok svetla môže deťom sťažovať vstávanie. Ak ich chcete budiť šetrne, môžete do detskej izby nainštalovať inteligentné osvetlenie, ktoré sa ráno začne pomaly rozsvecovať, čím simuluje úsvit. Prípadne môžete závesy len jemne odhrnúť a nechať dieťa, aby si na svetlo pomaly zvyklo.

Alternatívy a doplnky k zatemňovacím závesom

Ak nie ste fanúšikmi závesov, môžete siahnuť po zatemňovacích žalúziách alebo roletách. Ich výhodou je jednoduchá inštalácia, ak sa nechcete púšťať do vŕtania. Žalúzie aj rolety môžete na okno zavesiť pomocou závesného systému alebo ich prilepiť. Žalúzie nedokážu potlačiť svetlo tak účinne ako závesy alebo rolety, preto sa odporúča ich kombinácia so závesmi. Prípadne nimi môžete doplniť menšie okno.

Lepšou voľbou sú rolety. Vyrábajú sa zo zatemňujúcich látok, ale aby boli naozaj účinné, je potrebné vybrať správny rozmer a potrebné príslušenstvo. Medzi obľúbené doplnky patria vodiace lišty, ktoré zabraňujú prenikaniu svetla z bokov. Ak nemáte vodiace lišty, je potrebné, aby rolety presahovali šírku okna.

Keď chcete dosiahnuť maximálne zatienenie, skombinujte žalúzie alebo rolety so zatemňujúcimi závesmi.

Maska na spanie ako rýchle a lacné riešenie

Možno si hovoríte, že vám pri eliminácii tmy môže pomôcť maska na spanie. Do určitej miery máte pravdu, ale pamätajte, že maska nenahrádza kvalitné zatemnenie. Môže vám však pomôcť, ak:

• pracujete na zmeny,
• spíte v hoteli,
• veľa cestujete,
• zdieľate spálňu s niekým, kto má večer dlho rozsvietené svetlo alebo pozerá televíziu,
• nemáte možnosť nainštalovať si zatemňovacie doplnky.

Najlepšie funguje v kombinácii s ďalším opatrením proti svetlu. Navyše nie všetci ju znesú na tvári. Je napríklad nepraktická pre tých, ktorým prekáža tlak na tvár alebo sa v noci často otáčajú.

Maximálna tma v spálni krok za krokom

Ak si chcete dopriať oddych v dokonale zatemnenej spálni, urobte tieto opatrenia:

• Nainštalujte si do spálne blackout závesy alebo rolety, prípadne skombinujte žalúzie či rolety s maskou a závesmi.
• Odstráňte všetky zdroje svetla (LED diódy, elektroniku so svietiacimi displejmi).
• Zahaľte spálňu do tmavších farieb, ktoré svetlo skôr pohlcujú. Svetlé farby ho naopak odrážajú a tým presvetľujú izbu.

Riešenia zatemnenia podľa najrôznejších situácií:

Situácia	Najúčinnejšie riešenie
Nájomný byt	Závesné žalúzie alebo rolety na okno, maska na spanie.
Vlastné bývanie	Závesy zavesené na stropnej koľajnici alebo garniži v kombinácii so žalúziami alebo roletami. Inštalácia vonkajšieho tienenia (žalúzie, rolety).
Detská izba	Závesy, ktoré končia tesne pod parapetom. Možnosť kombinácie so žalúziami alebo roletami.
Časté cestovanie	Maska na spanie.
Zmenná prevádzka	Zatemňovacie závesy alebo rolety, prípadne ich kombinácia. Doplnenie o masku na spanie.

Keď absolútna tma nie je všeliekom

Kvalitný spánok nezávisí len od úplnej tmy v spálni. Ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých opatrení.

• Kvalitný matrac – spite na matraci, ktorý zodpovedá vašej hmotnosti, výške, zdravotným obmedzeniam a ďalším požiadavkám na kvalitný spánok.
• Vhodný rošt – rošt a matrac sa musia spolu dopĺňať. Len tak poskytnú vášmu telu správnu oporu a dobre rozložia tlak, takže vás počas spánku nebude nikde nič tlačiť. Všeobecne sa odporúča klásť na pružné lamelové rošty penové matrace. Na pevné latkové rošty sa hodia pružinové matrace.
• Správna izbová teplota – pred spaním dobre vyvetrajte. Spite pri izbovej teplote medzi 16–19 °C. Nebudete sa zbytočne potiť ani vám nebude zima.
• Zariadenie spálne – spálňa by mala byť vzdušná. V preplnenej spálni sa môžete cítiť stiesnene a môže vás premáhať úzkosť. Z postele by ste mali vidieť na dvere. Inšpirovať sa môžete v našom článku o správnom usporiadaní vecí v spálni.

5 najčastejších otázok o zatemňovacích závesoch

Osvetlenie v spálni ovplyvňuje kvalitu spánku. Čo všetko by ste mali vedieť o blackout závesoch?

1. Dokážu blackout závesy skutočne zabrániť prenikaniu svetla?

Áno. Dôležitý je výber látky so zatemňujúcou vrstvou alebo z hustého tkaniva. Nezabudnite ani na správne rozmery. Závesy by mali na každej strane presahovať okno o 15–25 cm a siahať až k podlahe, prípadne pod parapet.

2. Musia mať zatemňovacie závesy len tmavú farbu?

Nie. Ak si vyberiete látku so zatemňovacou vrstvou na rubovej strane, môžete pokojne siahnuť po krémových, béžových alebo iných svetlých závesoch.

3. Aký je rozdiel medzi závesmi typu blackout a dimout?

Závesy typu blackout dokážu miestnosť maximálne zatemniť. Dimout závesy v priestore vytvoria skôr šero. Prepúšťajú viac svetla.

4. Je možné použiť zatemňovacie závesy aj v detskej izbe?

Áno. Dávajte však pozor, aby za ne deti nemohli ťahať a strhnúť ich. Pri inštalácii dbajte na pevné upevnenie k stenám alebo stropu.

5. Čo je lepšie: zatemňovací záves, roleta alebo maska na spanie?

Všetko závisí od situácie. Vo všeobecnosti sa odporúča kombinovať závesy s roletami, prípadne s maskou na spanie. Závesy sú najlepším riešením pre vlastné bývanie. Ak bývate v prenájme, môžete siahnuť po roletách, ktoré sa jednoducho zavesia na okno. Keď veľa cestujete, majte so sebou masku na spanie.