Podráždenosť, výkyvy nálad, nesústredenosť… Nespavosť si vyberá mimoriadne krutú daň na vašom zdraví. So správnym matracom, roštom a posteľou môžete dosiahnuť kvalitný spánok, ktorý vaše telo potrebuje na celkovú regeneráciu. Okrem toho môžete pokojný spánok podporiť aj inými metódami. Napríklad medvedím mliekom. Čo ešte funguje?
Insomnia je porucha spánku, ktorá sa prejavuje narušeným zaspávaním alebo priebehom spánku. Zvyčajne nemôžete v noci zaspať a keď zaspíte, predčasne sa zobudíte a nemôžete znova zaspať. Nespavosť sa prejavuje aj častým nočným budením.
Nespavosť nie je len jedna. Vyskytuje sa v troch formách:
Spánok je mimoriadne dôležitý pre vaše zdravie. Vaše telo sa regeneruje a naberá sily na ďalší deň. Kvalitný spánok má významný vplyv aj na váš duševný stav a je dôležitý pre tvorbu pamäťových stôp, ako aj pre správne fungovanie vášho metabolizmu a imunitného systému.
Nekvalitný spánok sa prejavuje napr:
Skôr než začnete hľadať babské rady, ktoré vám pomôžu pri nespavosti, alebo predtým, než navštívite odborníka, zamyslite sa, či máte vhodné prostredie na spánok. Nejde len o teplotu v miestnosti, dokonalú tmu alebo ticho, ale predovšetkým o posteľ, matrac a rošt.
Jednými z najpohodlnejších postelí súčasnosti sú postele typu boxspring. V minulosti ste na nich mohli spať len v najluxusnejších hoteloch. Dnes si ich môžete zaobstarať aj do svojej domácnosti. V čom sú jedinečné?
Základom postele je boxspring. Je to pevný rám vyplnený pružinami. Pružiny fungujú ako rošt a pomáhajú rozložiť tlak pôsobiaci na matrac. Boxspringové postele sú vyššie ako bežné postele, takže sa do nich pohodlne líha, a zároveň sa z nich ľahko vstáva. Výška spacej plochy môže byť až 60 cm nad zemou, čo ocenia nielen seniori. Závisí to od hrúbky matraca.
Keďže hlavný matrac na spanie je umiestnený na pružinovej základni a na ňom je položený ešte tretí tenký matrac alebo topper, boxspringová posteľ sa môže pochváliť systémom 3 matracov, ktoré dokonale kopírujú tvar ľudského tela, poskytujú potrebnú oporu a perfektne rozkladajú tlak. Preto môžete na posteli pokojne spať bez toho, aby ste museli meniť polohy na spanie.
Ďalším prvkom, ktorý prispieva k pohodlnému odpočinku, je vysoké čalúnené čelo. Chráni vás pred chladom prenikajúcim cez stenu za posteľou, dodáva vám pocit bezpečia, a ak si v posteli radi čítate, môžete sa oň pohodlne oprieť.
Posteľ vyberajte s ohľadom na veľkosť spálne. Nezabudnite zohľadniť svoj zdravotný stav.
Spíte nekvalitne? Možno máte zlý matrac. Ak je váš matrac starší ako 7 rokov, má viditeľné poškodenia a je preležaný, je čas siahnuť po novom modeli. Prečítajte si viac informácií o výmene matracov.
Pri výbere matraca zvážte svoje potreby a zdravotné požiadavky. Ak vás bolí chrbát, krčná chrbtica, bedrá alebo máte problémy s chrbticou, vyberte si ortopedický matrac z lenivej alebo pamäťovej peny, ktorý dobre rozkladá tlak a poskytuje úľavu vašim kĺbom. Ideálny zdravotný matrac má 7 anatomických zón. Tie sa postarajú o to, aby bola vaša chrbtica počas spánku v optimálnej polohe a aby vás po prebudení nič nebolelo.
Pri výbere nového matraca sa zamerajte na:
Kvalitu spánku ovplyvňuje aj hygiena matraca. Staré matrace, ktoré nie sú pravidelne udržiavané, môžu spôsobiť ochorenia dýchacích ciest.
Veľkou kapitolou je výber výrobného materiálu. Každý materiál má totiž iné vlastnosti, ktoré zodpovedajú vašim zdravotným požiadavkám, ale aj typu roštu.
Ak máte na matrac špecifické požiadavky, môžete si ho nechať vyrobiť na mieru. Stačí kontaktovať našich odborníkov.
Rošty v posteli neslúžia len na to, aby sa matrac neprepadol na podlahu alebo do úložného priestoru. Pomáhajú matracu rozložiť tlak, ale zároveň k nemu privádzajú dostatok čerstvého vzduchu. To znamená, že sa v matraci netvoria plesne a nerozmnožujú sa roztoče.
Vďaka pružnosti roštu si matrac zachováva anatomický a stabilný povrch. Čím väčšia je pružnosť roštu, tým lepšie je váš matrac chránený.
Rošty sú k dispozícii v niekoľkých prevedeniach:
Rošt vyberajte podľa:
Chcete si sami vyskúšať postele, matrace a rošty z našej dielne? Pozrite sa, ktorý predajca je najbližšie k vám.
Okrem vhodného roštu, matraca a postele môžete podporiť kvalitný spánok niekoľkými osvedčenými receptami.
Pred spaním si uvarte čaj z harmančeka, medovky, mučenky, šafranu alebo ľubovníka. Tieto bylinky vás upokoja a pripravia na dobrý spánok.
Pred spaním sa ponorte do horúceho kúpeľa, počúvajte upokojujúce melódie a vytvorte si relaxačnú atmosféru s vhodnou vôňou. Z hľadiska aromaterapie sa na pokojný spánok odporúča levanduľa, šalvia, harmanček alebo rozmarín. Horúca voda uvoľní vaše telo.
Medvedie mlieko je nápoj, ktorý sa pripravuje z mlieka a medu. Mlieko je zdrojom aminokyseliny tryptofánu, ktorá podporuje tvorbu serotonínu. Med zvyšuje vylučovanie inzulínu, ktorý uvoľňuje tryptofán do mozgu. Serotonín sa s blížiacim večerom mení na spánkový hormón melatonín, ktorý pomáha pri zaspávaní. Pred zaspávaním si dajte medvedie mlieko.
Nedostatok horčíka sa môže prejaviť nespavosťou. Horčík sa podieľa na uvoľnení tela, relaxácii a pokojnom spánku. Získajte ho z potravín, ako je zelená zelenina, kakao, orechy alebo strukoviny. Môžete tiež užívať doplnky stravy.
Aspoň hodinu pred spaním sa nepozerajte na obrazovky mobilných telefónov, počítačov alebo televízorov. Vyžarujú modré svetlo, ktoré udržuje váš mozog „naštartovaný“. Nemôže sa upokojiť a vy nemôžete spať.
Robte to, čo je najlepšie pre vaše zdravie. Spite na pohodlnom matraci, podopretom vhodným roštom, a to všetko orámované krásnou posteľou.
Zdieľať tento článok
Materasso Blog
